Wah, Workout ini Bisa Kamu Lakukan di Dalam Kamar Selama 4 Menit Saja, Lho!

Seperti apa saja gerakannya? Lihat di sini

Terkadang penyebab kamu tidak mau berolahraga bukan karena malas, tapi karena tidak ada waktu. Entah kamu terlalu sibuk dengan pekerjaanmu atau sedang sibuk dengan tugas-tugas kuliah. Tapi tenang aja, hal itu sudah bukan lagi menjadi masalah buat kamu. Karena kamu dapat melakukan 10 gerakan ini hanya dalam waktu 3-4 menit saja! Olahraga ini meliputi kegiatan dasar yang dapat kamu lakukan di mana saja, kapan saja, dan tanpa perlengkapan khusus. Bahkan kamu bisa melakukannya di dalam kamarmu.

Apa saja gerakannya? Ini dia daftarnya.

10 jumping jacks

via workoutlabs.com

Mulai dengan melakukan jumping jack sebanyak 10 kali. Angkat tangan bersamaan dengan kaki yang terbuka.

9 squats

via workoutlabs.com

Letakkan kedua tangan di belakang kepala dan mulai lakukan 9 kali squat.

8 burpees

via workoutlabs.com

Setelah itu, lakukan 8 kali burpees sesuai dengan gambar di atas.

7 triceps dips (rest hands on a bench or on the floor)

via workoutlabs.com

Untuk poin ini, kamu bisa menggunakan kursi, meja, atau benda lain selama itu kuat untuk menopang tubuhmu.

6 lunges (three on each side)

via workoutlabs.com

Lakukan 6 lunge, 3 kali kaki kanan dan 3 kali kaki kiri.

5 push-ups (rest on your knees if you need to)

via workoutlabs.com

Meski gerakannya sederhana, masih banyak yang salah melakukan push-up, usahakan tubuh harus sejajar pada saat kamu melakukan gerakan ini.

4 plank jacks

via workoutlabs.com

Dengan bertumpu pada kedua tanganmu, lebarkan kaki sebanyak 4 kali.

3 V crunches

via workoutlabs.com

Gerakan yang biasa disebut dengan Jackknife Sit-up ini dapat kamu lakukan sebanyak 3 kali.

2 up-down planks (do one starting with the right elbow, then one starting with the left)

via thenewpotato.com

Kemudian, lakukan up-down planks, mirip dengan push-up, bedanya kamu melakukan plank.

1 Sun Salutation B

via pranayoga.in

Dan yang terakhir, lakukan gerakan yoga yang bernama sun salutation B ini sebanyak satu kali saja.

Nah, sekarang udah nggak bisa beralasan nggak ada waktu untuk berolahraga, kan? Cukup membutuhkan waktu 4 menit saja dan konsistensi tiap hari. Oh iya, lakukan tiap gerakan di atas dengan cepat dan benar, ya. Kalau mau, kamu bisa mengulanginya sampai 5 kali. BTW, ada yang punya kebiasaan berolahraga lain yang ingin dibagi? Tulis di kolom komentar, ya.

Komentar:

Komentar