Cuma Lari 30 Menit Dengan 4 Cara Ini Bikin Badanmu Tetap Sehat dan Langsing


:

Sibuk dengan urusan sekolah atau kantor pasti menjadi salah satu alasan kamu untuk jarang berolahraga. Apalagi kalau cuaca sedang panas-panasnya, pasti tambah males lagi untuk keringetan.

Tapi tahukah kamu kalau olahraga itu tidak membutuhkan durasi yang lama? Cukup berlari 30 menit (atau bahkan kurang!) dengan 4 variasi latihan ini per harinya, kamu bakal tetap bugar dan mendapatkan tubuh idealmu.

 

1. One-Minute Fartleks

Fartlek fun via mojoforrunning.com

Dalam istilah running, fartleks diartikan sebagai bentuk paling simple dari lari jarak jauh. Kamu bisa coba latihan one-minute fartleks jika ingin ada perpaduan antara lari cepat dan lari lambat. Yang perlu dilakukan adalah

  • 10 menit pemanasan (dilarang keras untuk men-skipnya!)
  • Lakukan tempo pace (lari cepat) selama 1 menit yang dilanjutkan dengan recovery pace (lari lambat) selama 1 menit. Ulangi sebanyak 4x berturut-turut.
  • 10 menit pendinginan

 

2. Pyramid Run

Lari lari lari via mensjournal.com

Metode pyramid run bisa kamu coba jika ingin lebih banyak variasi kecepatan dari lambat ke cepat. Yang perlu dilakukan adalah

  • 10 menit pemanasan
  • Lari 5 menit dengan kecepatan sedikit lebih cepat dibandingkan saat pemanasan
  • Lari 3 menit dengan kecepatan yang sama
  • Lari 2 menit dengan kecepatan lebih
  • Di akhir larilah selama 1 menit dengan kecepatan tercepatmu
  • 8 menit pendinginan

 

3. Steady Quick Tempo

Heidi Klum via livestrong.com

Jika kamu tipe yang suka lari santai tapi kuat dengan jarak yang cukup jauh cobalah metode steady quick tempo. Yang perlu dilakukan adalah

  • 10 menit pemanasan
  • Lari dengan kecepatan 10K selama 10 menit
  • 8 menit pendinginan

 

4. Hill Repeats

Menaiki bukit via theurbanathleteblog.com

Jika kamu ingin mencoba metode hill repeats kamu harus menemukan rute yang memiliki bukit kecil yang bisa didaki selama 2 menit. Yang perlu dilakukan adalah

  • 10 menit pemanasan
  • 2 menit lari menanjak di bukit dilanjutkan dengan lari 2 menit menuruni bukit. Ulangi sebanyak 3x
  • 8 menit pendinginan

 

Gimana sudah putuskan mau memilih metode latihan lari yang mana? Apapun pilihanmu harus diingat kamu wajib menghidrasi diri dengan meminum air putih atau sports water sehabis lari. Salam pertemanan sehat!

Sumber : Active

42 Shares

Komentar:

Komentar